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全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)



商品網址: http://www.kingstone.com.tw/book/book_page.asp?kmcode=2014110765832&RID=C1000302652&lid=book_class_sec_se&actid=WISE

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  • 相關影片























    《全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)》



    日本人最愛用的伸展書第1名

    已經狂銷160000冊 !!




    如果沒有時間運動,

    為了遠離疼痛,為了健康,

    就從最舒服的伸展法開始吧~



    你以為自己不需要做伸展操?但是......

    長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣?

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    別再輕忽身體僵硬的症狀,馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」!



    25年指導經驗˙體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學

    試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法,

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    利用手臂和腿的「體重」加壓,就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉;透過扭轉手臂和大腿的根部,一邊改變角度,一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」,刺激深層肌肉,有效提高身體柔軟度。

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    收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操,柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操,另外提供雙人伸展操,情侶、家人、教練都能互相協助,一次滿足讀者所有需求。

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    全身肌肉彩圖解析,清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域,讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖,還提供側視圖與後視圖,看清楚姿勢的360度視角,找到最佳伸展位置。

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    ●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊

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    本書五星級特色

    ★CP值最高:從簡單的伸展動作到進階版伸展操,一應俱全,買一本等於買三本。

    ★全彩圖解:每個伸展動作,都有詳細的照片與指示說明,硬骨人、新手都能輕鬆做。

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    書衣海報使用說明



    ※超值書衣海報※

    1.攤開書衣海報正面,馬上就能測試全身的柔軟度,瞭解自己的身體狀態,再也不會因為胡亂伸展而受傷。

    2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操,不僅可以張貼在家裡,還能貼在辦公室,當工作告一個段落,做幾下伸展操放鬆身心,繼續迎接下個挑戰。















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      「一本淺顯易懂的伸展工具書,透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科 專任體能教練 邱誼玲 強力推薦



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      我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》,非常值得一讀,因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書,發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗,覺得他是位值得信任的人。

      「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去,不過希望大家至少做這個動作!」作者這樣設身處地為人著想,讓人很有好感。

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    • 作者介紹







      中野?詹姆士?修一



      最懂你的體格專家

      1971年生,是健身教練及健康指導員,美國運動醫學會認定健康專家(運動生理學士),愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練,也指導多位頂尖運動員,邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員,也致力於在全國舉辦演講。

      主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。







    • 譯者介紹





      林佳翰



      東海大學哲學系畢業(輔系日文),日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯,從此愛上文字轉換的樂趣。

      譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人,就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。



















    全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)-目錄導覽說明





    • 2為什麼你總是無法消除身體僵硬呢

      4僵硬無法消除的五大理由

      6讓你體驗非常舒服的「伸展感」

      8最舒服的伸展感誕生了

      11 本書的使用方法找出屬於你的全世界第一有效的伸展法



      Chapter 1

      15身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制

      16為什麼你的身體會變硬呢?

      18靠伸展操讓身體變柔軟的機制

      20身體僵硬的人常說的5個藉口

      211天生身體就很僵硬

      222無法伸展得很舒服

      243因為很痛,團購網所以不能動

      264沒時間做伸展操

      285雖然很努力做,可是無法變柔軟

      30伸展操的種類

      32 Column 1溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來



      Chapter 2

      33全世界第一有效的伸展操規則和訣竅

      34伸展操的原則5

      38全世界第一有效的伸展操的2個訣竅

      42你的身體是什麼狀態?柔軟度測試

      45忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法

      46做伸展操時,有這些道具會很方便



      Chapter 3

      47脖子、背部、肩膀、手臂

      48脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操

      50脖子、背部的伸展操斜方肌上部

      54背部的伸展操1斜方肌中部

      58背部的伸展操2廣背肌

      62肩膀和手臂的伸展操1三角肌

      66肩膀和手臂的伸展操2上臂二頭肌

      68肩膀和手臂的伸展操3上臂三頭肌

      72手臂的伸展操手臂橈骨肌

      74 Column 2「靠做伸展操瘦身」的真相



      Chapter 4

      75胸部、腹部、腰部

      76胸部、腹部、腰部的伸展操

      78胸部的伸展操 大胸肌

      82腹部的伸展操1腹直肌

      86腹部的伸展操2身體側邊、腹斜肌群

      90腰部的伸展操脊柱起立肌



      Chapter 5

      93臀部、股關節周圍

      94臀部、股關節周圍的伸展操

      96臀部的伸展操1大臀肌

      100臀部的伸展操2大臀肌

      104臀部的伸展操3中臀肌

      106股關節周圍的伸展操髖關節外旋六肌

      110大腿根部的伸展操髂腰肌

      114 Column 3「一百八十度劈腿」讓關節不穩定



      Chapter 6

      115大腿

      116大腿的伸展操

      118大腿前面的中壢 火鍋推薦伸展操1股四頭肌

      122大腿前面的伸展操2股四頭肌

      126大腿後面的伸展操1膕繩肌

      130大腿後面的伸展操2膕繩肌

      134大腿後面的伸展操3膕繩肌

      138大腿內側的伸展操1股內側肌

      142大腿內側的伸展操2股內側肌

      146大腿外側的伸展操闊筋膜張肌

      150 Column 4運動前、後的伸展操



      Chapter 7

      151小腿、脛骨、腳底

      152小腿、脛骨、腳底的伸展操

      154小腿的伸展操1 腓腸肌

      158小腿的伸展操2 比目魚肌

      162脛骨的伸展操 脛前肌

      164腳底的伸展操 足底肌肉群

      166 Column 5 瑜伽和伸展操的差異



      Chapter 8

      167動態伸展操

      168動態伸展操可以把血液送到肌肉,讓肌肉溫度上升,把身體變成「可動的身體」

      169動態伸展操肩關節~肩胛骨周宜蘭名產店

      170動態伸展操肩關節~肩胛骨周圍

      171動態伸展操脖子~背部

      動態伸展操軀幹

      172動態伸展操身體側面

      173動態伸展操腰部~股關節~臀部

      174動態伸展操髂腰肌~股關節周圍

      動態伸展操膕繩肌



      Chapter 9

      175消除煩惱的伸展操

      176放鬆肩膀硬塊

      178舒緩腰部疼痛

      180預防老化姿勢

      182預防跑步後受傷

      184減輕腿部水腫



      appendix

      185不同類型的索引

      186身體僵硬的人的伸展操

      188躺著2018年菜餐廳台北就能做的伸展操

      190在辦公室輕鬆可做的伸展操



















    作者序



    最舒服的伸展感誕生了



    我做教練已經做了二十五年以上了,我指導過專業運動選手及大學田徑隊,也替演員及模特兒做身體改造,最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我,不過我的宗旨一直都沒變,就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望,從高中生到七十幾歲的年長者,不論男女,各種體型的運動初學者到高階運動選手都有,幫助他們打造理想的體格。



    處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊,也有諸多尚未被瞭解的事情,因此即使我站在第一線,也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知,在這當中,我發現了一件事。



    那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操,在每個人身上所呈現出的效果卻不同,例如同樣做大臀肌的伸展,有人覺得「伸展得好舒服!」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的,卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果,也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看,如此,就有人露出笑容說:「啊,這麼做就有伸展到的感覺了」。



    不過,幾天後教導其他學員做同樣的伸展操,他們卻說:「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果,讓更多的人試了這些姿勢,然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組,加以分析,卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同,連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同,這些要素很複雜地交錯結合,才構成一個身體,因此,如果想要編出一套最有效的伸展操動作,針對一百種身體就要編出一百套動作。



    到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作,都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感,而養成習慣做,這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級,進而「提供最舒適的伸展感給大家」,因此寫了這本書。



    試著做做這本書裡的伸展操,可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」,不過如果有些動作讓你覺得「啊~,伸展得好舒服!」的話,那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。



    這本書在版面許可之下,我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時,可能會想到「我身體這麼硬,應該很難吧」,不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作,加點巧思,改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人,也能起身運動。



    因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」,在這本書裡介紹了各種豐富的變化版,不過其實伸展方式還有很多種,可是全部都寫進去的話,會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後,說出「這個姿勢好!」的動作,也介紹了使用毛巾或軟墊,而得到更舒服的伸展感的姿勢,一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。



    如果能讓那些之前伸展不開的部位,或是那些自以為已經伸展開來的部位,都感到「哇,原來可以伸展得這麼舒服啊!」能有這些成效的話,我會很開心。



    中野?詹姆士?修一

















    最舒服的伸展感誕生了

    我做教練已經做了二十五年以上了,我指導過專業運動選手及大學田徑隊,也替演員及模特兒做身體改造,最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我,不過我的宗旨一直都沒變,就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望,從高中生到七十幾歲的年長者,不論男女,各種體型的運動初學者到高階運動選手都有,幫助他們打造理想的體格。

    處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊,也有諸多尚未被瞭解的事情,因此即使我站在第一線,也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知,在這當中,我發現了一件事。

    那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操,在每個人身上所呈現出的效果卻不同,例如同樣做大臀肌的伸展,有人覺得「伸展得好舒服!」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的,卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果,也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看,如此,就有人露出笑容說:「啊,這麼做就有伸展到的感覺了」。

    不過,幾天後教導其他學員做同樣的伸展操,他們卻說:「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果,讓更多的人試了這些姿勢,然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組,加以分析,卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同,連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同,這些要素很複雜地交錯結合,才構成一個身體,因此,如果想要編出一套最有效的伸展操動作,針對一百種身體就要編出一百套動作。

    到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作,都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感,而養成習慣做,這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級,進而「提供最舒適的伸展感給大家」,因此寫了這本書。

    試著做做這本書裡的伸展操,可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」,不過如果有些動作讓你覺得「啊~,伸展得好舒服!」的話,那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。

    這本書在版面許可之下,我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時,可能會想到「我身體這麼硬,應該很難吧」,不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作,加點巧思,改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人,也能起身運動。

    因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」,在這本書裡介紹了各種豐富的變化版,不過其實伸展方式還有很多種,可是全部都寫進去的話,會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後,說出「這個姿勢好!」的動作,也介紹了使用毛巾或軟墊,而得到更舒服的伸展感的姿勢,一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。

    如果能讓那些之前伸展不開的部位,或是那些自以為已經伸展開來的部位,都感到「哇,原來可以伸展得這麼舒服啊!」能有這些成效的話,我會很開心。

    中野?詹姆士?修一









    編/譯者:林佳翰
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:25開15*21cm
    頁數:192

    出版地:台灣













    商品訊息簡述:








    • 作者:中野.詹姆士.修一

      追蹤







    • 譯者:林佳翰








    • 出版社:大田

      出版社追蹤

      功能說明





    • 出版日:2017/4/13








    • ISBN:9789861794815




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:全齡適讀








    全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

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    中鋼(2002)2月合併稅前淨利17.06億元、月增4.40%、年增582.4%,累計前2月合併稅前淨利33.40億元、優於去年同期淨損0.68億元的表現,累計每股稅前淨利約0.21元,優於預期。



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    中鋼表示,2月獲利成長受惠鋼價上揚,每公噸均價較去年同期大增4,000多元,再加上旗下子公司中鴻和中龍鋼鐵等轉投資事業獲利成長挹注。

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    中鋼昨(21)日股價上漲0.05元,收25.90元,成交量1.42萬張。中鋼自結2月合併營收258.68億元、年增43.72%,累計合併營收為510.26億元、年增26.81%;單月合併營業利益21.49億元、年增695.92%,累計合併營業利益42.68億元,優於去年同期虧損。中鋼2月合併稅前淨利17.06億元,不僅較1月16.34億元成長4.40%,且較去年同期2.5億元,大幅成長5.82倍,單月每股稅前淨利約0.1元。累計前2月合併稅前淨利33.40億元,優於去年同期虧損0.68億元,累計每股稅前淨利約0.21元。中鋼指出,該公司2月碳鋼銷量為84萬多萬公噸,雖較前一個月略減,但較去年同期大增5萬多公噸,內銷占比為65%,累計銷售量為168萬多公噸,也較去年同期略增一些。同時今年第1季鋼價大漲,7大鋼品平均漲幅12.6%,每公噸均價較去年同期大增4,000多元,且原料成本與1月差異不大,以致獲利大增。法人表示,去年下半年以來,在大陸、日本及韓國等亞洲主要鋼廠大幅調漲鋼價,與市場庫存增多需求有點減緩後,近來市場雖然呈現漲多回檔的現象,但這都屬於正常的調節情況,只要市場價格調節得宜,與庫存能夠適當的消化,加上國際煤、鐵礦原料價格仍維持在高檔水位,鋼廠生產成本仍高下,鋼價可望獲得有力支撐,預期後市行情仍有機會呈現穩定回升的走勢。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');







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    中鋼(2002)2月合併稅前淨利17.06億元、月增4.40%、年增582.4%,累計前2月合併稅前淨利33.40億元、優於去年同期淨損0.68億元的表現,累計每股稅前淨利約0.21元,優於預期。



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    中鋼表示,2月獲利成長受惠鋼價上揚,每公噸均價較去年同期大增4,000多元,再加上旗下子公司中鴻和中龍鋼鐵等轉投資事業獲利成長挹注。

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    中鋼昨(21)日股價上漲0.05元,收25.90元,成交量1.42萬張。中鋼自結2月合併營收258.68億元、年增43.72%,累計合併營收為510.26億元、年增26.81%;單月合併營業利益21.49億元、年增695.92%,累計合併營業利益42.68億元,優於去年同期虧損。中鋼2月合併稅前淨利17.06億元,不僅較1月16.34億元成長4.40%,且較去年同期2.5億元,大幅成長5.82倍,單月每股稅前淨利約0.1元。累計前2月合併稅前淨利33.40億元,優於去年同期虧損0.68億元,累計每股稅前淨利約0.21元。中鋼指出,該公司2月碳鋼銷量為84萬多萬公噸,雖較前一個月略減,但較去年同期大增5萬多公噸,內銷占比為65%,累計銷售量為168萬多公噸,也較去年同期略增一些。同時今年第1季鋼價大漲,7大鋼品平均漲幅12.6%,每公噸均價較去年同期大增4,000多元,且原料成本與1月差異不大,以致獲利大增。法人表示,去年下半年以來,在大陸、日本及韓國等亞洲主要鋼廠大幅調漲鋼價,與市場庫存增多需求有點減緩後,近來市場雖然呈現漲多回檔的現象,但這都屬於正常的調節情況,只要市場價格調節得宜,與庫存能夠適當的消化,加上國際煤、鐵礦原料價格仍維持在高檔水位,鋼廠生產成本仍高下,鋼價可望獲得有力支撐,預期後市行情仍有機會呈現穩定回升的走勢。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');







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    中鋼(2002)2月合併稅前淨利17.06億元、月增4.40%、年增582.4%,累計前2月合併稅前淨利33.40億元、優於去年同期淨損0.68億元的表現,累計每股稅前淨利約0.21元,優於預期。



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