台灣各地美食特產年節禮盒.2018年節禮盒排行榜台灣各地美食特產－生活好康活動

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全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

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《全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)》

日本人最愛用的伸展書第1名

已經狂銷160000冊 !!

如果沒有時間運動，

為了遠離疼痛，為了健康，

就從最舒服的伸展法開始吧～

你以為自己不需要做伸展操？但是......

長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？

腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？

血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？

再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！

別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！

25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學

試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法，

消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！

▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！

利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。

▲單人X雙人，買這本等於買三本

收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。

▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生

不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。

▲肌肉圖解X 360度視角，姿勢正確不馬虎

全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。

湖口火鍋推薦

別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！

●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊

●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛

●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182 預防跑步後受傷

●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184 減輕腿部水腫

●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188 躺著就能做的伸展操

本書五星級特色

★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。

★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。

★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。

★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。

★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。

書衣海報使用說明

※超值書衣海報※

1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。

2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。
- 作者介紹
  
  中野?詹姆士?修一
  
  最懂你的體格專家
  
  1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。
  
  主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。
- 譯者介紹
  
  林佳翰
  
  東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
  
  譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。
全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)－目錄導覽說明
- 2為什麼你總是無法消除身體僵硬呢
  
  4僵硬無法消除的五大理由
  
  6讓你體驗非常舒服的「伸展感」
  
  8最舒服的伸展感誕生了
  
  11 本書的使用方法找出屬於你的全世界第一有效的伸展法
  
  Chapter 1
  
  15身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制
  
  16為什麼你的身體會變硬呢？
  
  18靠伸展操讓身體變柔軟的機制
  
  20身體僵硬的人常說的5個藉口
  
  211天生身體就很僵硬
  
  222無法伸展得很舒服
  
  243因為很痛，團購網所以不能動
  
  264沒時間做伸展操
  
  285雖然很努力做，可是無法變柔軟
  
  30伸展操的種類
  
  32 Column 1溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來
  
  Chapter 2
  
  33全世界第一有效的伸展操規則和訣竅
  
  34伸展操的原則5
  
  38全世界第一有效的伸展操的2個訣竅
  
  42你的身體是什麼狀態？柔軟度測試
  
  45忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法
  
  46做伸展操時，有這些道具會很方便
  
  Chapter 3
  
  47脖子、背部、肩膀、手臂
  
  48脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操
  
  50脖子、背部的伸展操斜方肌上部
  
  54背部的伸展操1斜方肌中部
  
  58背部的伸展操2廣背肌
  
  62肩膀和手臂的伸展操1三角肌
  
  66肩膀和手臂的伸展操2上臂二頭肌
  
  68肩膀和手臂的伸展操3上臂三頭肌
  
  72手臂的伸展操手臂橈骨肌
  
  74 Column 2「靠做伸展操瘦身」的真相
  
  Chapter 4
  
  75胸部、腹部、腰部
  
  76胸部、腹部、腰部的伸展操
  
  78胸部的伸展操大胸肌
  
  82腹部的伸展操1腹直肌
  
  86腹部的伸展操2身體側邊、腹斜肌群
  
  90腰部的伸展操脊柱起立肌
  
  Chapter 5
  
  93臀部、股關節周圍
  
  94臀部、股關節周圍的伸展操
  
  96臀部的伸展操1大臀肌
  
  100臀部的伸展操2大臀肌
  
  104臀部的伸展操3中臀肌
  
  106股關節周圍的伸展操髖關節外旋六肌
  
  110大腿根部的伸展操髂腰肌
  
  114 Column 3「一百八十度劈腿」讓關節不穩定
  
  Chapter 6
  
  115大腿
  
  116大腿的伸展操
  
  118大腿前面的中壢火鍋推薦伸展操1股四頭肌
  
  122大腿前面的伸展操2股四頭肌
  
  126大腿後面的伸展操1膕繩肌
  
  130大腿後面的伸展操2膕繩肌
  
  134大腿後面的伸展操3膕繩肌
  
  138大腿內側的伸展操1股內側肌
  
  142大腿內側的伸展操2股內側肌
  
  146大腿外側的伸展操闊筋膜張肌
  
  150 Column 4運動前、後的伸展操
  
  Chapter 7
  
  151小腿、脛骨、腳底
  
  152小腿、脛骨、腳底的伸展操
  
  154小腿的伸展操1 腓腸肌
  
  158小腿的伸展操2 比目魚肌
  
  162脛骨的伸展操脛前肌
  
  164腳底的伸展操足底肌肉群
  
  166 Column 5 瑜伽和伸展操的差異
  
  Chapter 8
  
  167動態伸展操
  
  168動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
  
  169動態伸展操肩關節～肩胛骨周宜蘭名產店圍
  
  170動態伸展操肩關節～肩胛骨周圍
  
  171動態伸展操脖子～背部
  
  動態伸展操軀幹
  
  172動態伸展操身體側面
  
  173動態伸展操腰部～股關節～臀部
  
  174動態伸展操髂腰肌～股關節周圍
  
  動態伸展操膕繩肌
  
  Chapter 9
  
  175消除煩惱的伸展操
  
  176放鬆肩膀硬塊
  
  178舒緩腰部疼痛
  
  180預防老化姿勢
  
  182預防跑步後受傷
  
  184減輕腿部水腫
  
  appendix
  
  185不同類型的索引
  
  186身體僵硬的人的伸展操
  
  188躺著2018年菜餐廳台北就能做的伸展操
  
  190在辦公室輕鬆可做的伸展操
作者序

最舒服的伸展感誕生了

我做教練已經做了二十五年以上了，我指導過專業運動選手及大學田徑隊，也替演員及模特兒做身體改造，最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我，不過我的宗旨一直都沒變，就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望，從高中生到七十幾歲的年長者，不論男女，各種體型的運動初學者到高階運動選手都有，幫助他們打造理想的體格。

處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊，也有諸多尚未被瞭解的事情，因此即使我站在第一線，也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知，在這當中，我發現了一件事。

那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操，在每個人身上所呈現出的效果卻不同，例如同樣做大臀肌的伸展，有人覺得「伸展得好舒服！」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的，卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果，也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看，如此，就有人露出笑容說：「啊，這麼做就有伸展到的感覺了」。

不過，幾天後教導其他學員做同樣的伸展操，他們卻說：「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果，讓更多的人試了這些姿勢，然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組，加以分析，卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同，連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同，這些要素很複雜地交錯結合，才構成一個身體，因此，如果想要編出一套最有效的伸展操動作，針對一百種身體就要編出一百套動作。

到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作，都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感，而養成習慣做，這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級，進而「提供最舒適的伸展感給大家」，因此寫了這本書。

試著做做這本書裡的伸展操，可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」，不過如果有些動作讓你覺得「啊～，伸展得好舒服！」的話，那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。

這本書在版面許可之下，我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時，可能會想到「我身體這麼硬，應該很難吧」，不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作，加點巧思，改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人，也能起身運動。

因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」，在這本書裡介紹了各種豐富的變化版，不過其實伸展方式還有很多種，可是全部都寫進去的話，會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後，說出「這個姿勢好！」的動作，也介紹了使用毛巾或軟墊，而得到更舒服的伸展感的姿勢，一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。

如果能讓那些之前伸展不開的部位，或是那些自以為已經伸展開來的部位，都感到「哇，原來可以伸展得這麼舒服啊！」能有這些成效的話，我會很開心。

中野?詹姆士?修一

最舒服的伸展感誕生了

我做教練已經做了二十五年以上了，我指導過專業運動選手及大學田徑隊，也替演員及模特兒做身體改造，最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我，不過我的宗旨一直都沒變，就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望，從高中生到七十幾歲的年長者，不論男女，各種體型的運動初學者到高階運動選手都有，幫助他們打造理想的體格。

處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊，也有諸多尚未被瞭解的事情，因此即使我站在第一線，也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知，在這當中，我發現了一件事。

那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操，在每個人身上所呈現出的效果卻不同，例如同樣做大臀肌的伸展，有人覺得「伸展得好舒服！」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的，卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果，也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看，如此，就有人露出笑容說：「啊，這麼做就有伸展到的感覺了」。

不過，幾天後教導其他學員做同樣的伸展操，他們卻說：「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果，讓更多的人試了這些姿勢，然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組，加以分析，卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同，連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同，這些要素很複雜地交錯結合，才構成一個身體，因此，如果想要編出一套最有效的伸展操動作，針對一百種身體就要編出一百套動作。

到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作，都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感，而養成習慣做，這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級，進而「提供最舒適的伸展感給大家」，因此寫了這本書。

試著做做這本書裡的伸展操，可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」，不過如果有些動作讓你覺得「啊～，伸展得好舒服！」的話，那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。

這本書在版面許可之下，我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時，可能會想到「我身體這麼硬，應該很難吧」，不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作，加點巧思，改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人，也能起身運動。

因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」，在這本書裡介紹了各種豐富的變化版，不過其實伸展方式還有很多種，可是全部都寫進去的話，會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後，說出「這個姿勢好！」的動作，也介紹了使用毛巾或軟墊，而得到更舒服的伸展感的姿勢，一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。

如果能讓那些之前伸展不開的部位，或是那些自以為已經伸展開來的部位，都感到「哇，原來可以伸展得這麼舒服啊！」能有這些成效的話，我會很開心。

中野?詹姆士?修一

編／譯者：林佳翰
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：192

出版地：台灣

商品訊息簡述:
- 作者：中野．詹姆士．修一
  
  追蹤
- 譯者：林佳翰
- 出版社：大田
  
  出版社追蹤
- 出版日：2017/4/13
- ISBN：9789861794815
- 語言：中文繁體
- 適讀年齡：全齡適讀
全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)

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中鋼（2002）2月合併稅前淨利17.06億元、月增4.40％、年增582.4％，累計前2月合併稅前淨利33.40億元、優於去年同期淨損0.68億元的表現，累計每股稅前淨利約0.21元，優於預期。

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中鋼表示，2月獲利成長受惠鋼價上揚，每公噸均價較去年同期大增4,000多元，再加上旗下子公司中鴻和中龍鋼鐵等轉投資事業獲利成長挹注。

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中鋼昨（21）日股價上漲0.05元，收25.90元，成交量1.42萬張。中鋼自結2月合併營收258.68億元、年增43.72％，累計合併營收為510.26億元、年增26.81％；單月合併營業利益21.49億元、年增695.92％，累計合併營業利益42.68億元，優於去年同期虧損。中鋼2月合併稅前淨利17.06億元，不僅較1月16.34億元成長4.40％，且較去年同期2.5億元，大幅成長5.82倍，單月每股稅前淨利約0.1元。累計前2月合併稅前淨利33.40億元，優於去年同期虧損0.68億元，累計每股稅前淨利約0.21元。中鋼指出，該公司2月碳鋼銷量為84萬多萬公噸，雖較前一個月略減，但較去年同期大增5萬多公噸，內銷占比為65％，累計銷售量為168萬多公噸，也較去年同期略增一些。同時今年第1季鋼價大漲，7大鋼品平均漲幅12.6％，每公噸均價較去年同期大增4,000多元，且原料成本與1月差異不大，以致獲利大增。法人表示，去年下半年以來，在大陸、日本及韓國等亞洲主要鋼廠大幅調漲鋼價，與市場庫存增多需求有點減緩後，近來市場雖然呈現漲多回檔的現象，但這都屬於正常的調節情況，只要市場價格調節得宜，與庫存能夠適當的消化，加上國際煤、鐵礦原料價格仍維持在高檔水位，鋼廠生產成本仍高下，鋼價可望獲得有力支撐，預期後市行情仍有機會呈現穩定回升的走勢。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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中鋼表示，2月獲利成長受惠鋼價上揚，每公噸均價較去年同期大增4,000多元，再加上旗下子公司中鴻和中龍鋼鐵等轉投資事業獲利成長挹注。

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中鋼昨（21）日股價上漲0.05元，收25.90元，成交量1.42萬張。中鋼自結2月合併營收258.68億元、年增43.72％，累計合併營收為510.26億元、年增26.81％；單月合併營業利益21.49億元、年增695.92％，累計合併營業利益42.68億元，優於去年同期虧損。中鋼2月合併稅前淨利17.06億元，不僅較1月16.34億元成長4.40％，且較去年同期2.5億元，大幅成長5.82倍，單月每股稅前淨利約0.1元。累計前2月合併稅前淨利33.40億元，優於去年同期虧損0.68億元，累計每股稅前淨利約0.21元。中鋼指出，該公司2月碳鋼銷量為84萬多萬公噸，雖較前一個月略減，但較去年同期大增5萬多公噸，內銷占比為65％，累計銷售量為168萬多公噸，也較去年同期略增一些。同時今年第1季鋼價大漲，7大鋼品平均漲幅12.6％，每公噸均價較去年同期大增4,000多元，且原料成本與1月差異不大，以致獲利大增。法人表示，去年下半年以來，在大陸、日本及韓國等亞洲主要鋼廠大幅調漲鋼價，與市場庫存增多需求有點減緩後，近來市場雖然呈現漲多回檔的現象，但這都屬於正常的調節情況，只要市場價格調節得宜，與庫存能夠適當的消化，加上國際煤、鐵礦原料價格仍維持在高檔水位，鋼廠生產成本仍高下，鋼價可望獲得有力支撐，預期後市行情仍有機會呈現穩定回升的走勢。(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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